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【48812】弥补欧米伽-3脂肪酸有助降老年痴呆危险哪些食物富含？

时间: 2024-06-09 02:21:13 | 作者: 清洁类

阿尔茨海默病（Alzheimers Disease, AD）作为一种神经退行性疾病，其特征是回忆、言语、推理及其它认知功用的逐步阑珊。近年来，渐渐的变多的依据指向欧米伽-3脂肪酸或许在AD中扮演维护因子的人物，这引发了科学界关于其潜在医治价值的广泛重视。

一篇报导经过文献回忆，检索共取得361篇相关文献，发现大多数研讨并未发现欧米伽-3脂肪酸弥补相较于安慰剂在计算学上具有十分显着改进认知功用的作用，仅少数研讨在特定的认知形形色色量表中显现出必定的好处。有必要留意一下的是，欧米伽-3脂肪酸的非消沉作用好像在轻度AD，尤其是极细微AD患者中更为显着。

因而，欧米伽-3脂肪酸或许在AD发病初期，即大脑功用轻度受损阶段，发挥维护作用。但是，关于病况较为严峻的AD患者，尽管有研讨显现在某些认知功用形形色色规范上有所改变，但这些依据尚不足以强力支撑将欧米伽-3脂肪酸作为AD的规范医治办法。

说人话便是，假如您还比较健康，吃欧米伽-3脂肪酸愈加有用，假如认知功用渐渐的开端下降，吃它作用就不显着啦。

欧米伽3脂肪酸是一类对人体健康至关重要的多不饱满脂肪酸，分为α亚麻酸（ALA）、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三种首要类型。富含欧米伽3脂肪酸的食物最重要的包括以下几大类：

三文鱼：是最为人所知的富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，特别是野生三文鱼含量更优。

凤尾鱼、鲱鱼、沙丁鱼：这些小型油性鱼不只富含EPA和DHA，并且一般汞含量较低，合适频频食用。

金枪鱼：尤其是长鳍金枪鱼和黄鳍金枪鱼，但需留意，某些大型金枪鱼如蓝鳍金枪鱼或许含有较高水准的汞。

菠菜、羽衣甘蓝、马齿苋、紫苏等绿叶蔬菜含有必定量的ALA，一起供给丰厚的膳食纤维、维生素和矿物质。

全谷物：如藜麦、燕麦等，尽管含量不高，但作为日常饮食的一部分，也能奉献一部分欧米伽3脂肪酸。

某些生果和蔬菜，如牛油果、菠菜，尽管含量比较来说较低，但也含有少数欧米伽3脂肪酸。

值得留意的是，尽管欧米伽3脂肪酸对健康有利，但人体对ALA的转化功率较低，EPA和DHA的直接来历（如深海鱼类和鱼油弥补剂）对大多数人来说吸收和使用更有用。因而，饮食中应合理调配，保证取得满足的EPA和DHA。一起，重视食物的整体养分价值和多样性，保持养分平衡是要害。