改变孩子的“重口味”家长做好这两件事 吃出健康来

时间: 2024-07-19 11:52:59 |   作者: 化妆水类

  近日，国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、增豆、加奶”核心信息》。在“减油”方面，《核心信息》明确，长期过量摄入脂肪会导致肥胖，增加血脂异常、动脉粥样硬化、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食上的习惯，超重肥胖、高血脂人群等更应控制脂肪摄入，做到食物多样、合理膳食。

  摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要，然而，由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区，导致他们的油脂摄入往往并不科学。

  一些家长认为，动物油脂如猪油、牛油等含有饱和脂肪酸不健康，而植物油则普遍较为健康。实际上，并非所有的植物油都是健康的。一些植物油在工艺流程中可能会被氧化或产生其他化学变化，从而失去其原有的营养价值。此外，部分植物油如椰子油、棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。因此，在选择油脂时，家长应关注油脂的种类，尽可能地选择新鲜、未被氧化、饱和脂肪酸低的植物油。

  许多家庭习惯高温烹饪，认为这样做才能够更快将食物煮熟，并使食物更加美味。然而，高温烹饪会导致油脂氧化，产生有害于人体健康的物质，以此来降低油脂的品质。在烹饪过程中，家长应尽量采用低温慢炖、蒸、煮、烤等烹饪方式，以减少有害于人体健康的物质的产生并保留油脂的营养价值。

  有些家长在选购油脂时，为了方便常常只选用一种油。然而，不同的油具有不一样的营养成分和特性，如果只使用一种油，有几率会使营养不均衡。家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求，选不一样的油进行搭配使用，例如，能够正常的使用橄榄油进行凉拌和低温烹调，而炒菜时则使用花生油或菜籽油。

  减油的重点是减少烹调油，但“隐形油”也必须要格外注意，很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。

  例如，制作1份75克的薯条，需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片，会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡、健康的蒸蛋糕，吃下4个就等于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼，2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片，听起来似乎更健康了，但仔细看配料表，每100克就有30克脂肪。

  儿童青少年改变油腻的饮食上的习惯，培养健康的饮食观念，能够尝试以下几种做法。

  家庭应减少日常烹调油的使用量。使用带刻度的控油壶，定量用油，有助于控制总量。少用煎炸的方法，选择蒸、煮、炖等烹饪方法，可以有实际效果的减少油脂的摄入。这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分，还能避免因高温油炸产生有害物质。

  对于儿童青少年来说，豆类和奶制品是很重要的营养来源。大豆及其制品富有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾等营养成分，经常食用有助于儿童青少年的生长发育。奶及奶制品是钙的良好来源，充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。每天适量摄入豆制品和奶制品，能够在一定程度上帮助儿童青少年保持营养均衡。

  在外就餐时，儿童青少年应学会选择低油的菜品，并主动向餐馆提出少油的要求。可以再一次进行选择蒸、煮、凉拌等低油菜品，避免油炸等高油食品。在点外卖时，尽可能地选择一些健康的套餐，既能满足口腹之欲，又能保持营养均衡。

  饮食习惯往往是从小养成的。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、粗粮和低脂肪的食物，少吃油炸、膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动，帮助儿童青少年树立正确的饮食观念，从小培养清淡的饮食习惯。

  审核：国家健康科普专家库专家、北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣

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