封面图：距高考还有十多天，备考中考生和家长会遇到很多问题。考生总觉得要复习的内容很多，又不知从何处入手；看着紧张焦虑的孩子，家长不知道能为孩子做些什么。手机报特别推出《高考攻略》专刊，名师专家从学科提升、心理疏导、科学饮食等方面，对考生和家长给出建议。最后十多天，只要方法得当，成绩还能再上一个台阶。

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  2018年是全国高考综合改革推进年，与往年一样，今年的高考仍然在6月7日、8日举行。今年广西高考考生规模将首次突破40万人，其中统考人数达32.4万，再创历史新高。

  与往年相比，今年高考在考务工作上基本没什么新的变化。不过，有点小变化需要提醒考生注意。如，当考生提出上厕所的需求时，厕所必须由流动监考员指定，上厕所时不能关门，有人监督。每层楼一次只能有1名考生上厕所，不能有2名及以上考生同时上同一厕所。

  每一个高考考场，配备一个金属探测仪，考生进考场要通过金属探测仪检查。今年比往年要严，考生入考场必须安检，防止考生将手机等一些违禁物品带入考场。今年还将加大督考力度，发现违纪舞弊事件要进行严肃处理。

  高考一年比一年严，今年还特别强调智能穿戴设备不能带入高考考场，凡是带有收发信息、存储功能的智能手表等智能产品都需要提前放在考场外。运动手环、智能手表等可穿戴电子设备也属于“违禁品”，这在某种程度上预示着，时下流行的Apple Watch等智能手表将禁止被带入高考考场。

  南宁二中高三语文备课组组长杜军表示，高考最后冲刺阶段，学生首先应回归知识点，规范答题步骤，可以对照高考大纲的考点，一个个排查，看看哪些是自己的知识盲区，利用最后的时间查漏补缺。此外，还要把老师的课堂笔记拿出来反复记忆。每个板块的答题技巧、答题步骤、答题思路都要理清楚。最后十多天，需要再次进行强化。其次，最后阶段，以小综合练习为主，可以跟着老师的节奏，每天做一些小题或者小测试，以做为主。最后，每周可通过晚自习或者连堂课，抽出一大块时间，做一整套试卷，因时间有限可以不写作文，只列作文提纲。总而言之，最后的复习阶段，学生在不断地回顾知识点，通过做题保证语文热度，最后从容面对高考。

  高考数学题整体难度较大。南宁三中高三数学备课组长、中学一级教师刘辉表示，在高考前的最后冲刺，仍有提高分数的可能，建议考生对照考试说明和考点分布，将所有知识板块过一遍，不留死角。这就需要考生回归课本回归教材，同时把做过的典型考题和做错的题目进行归纳分析，总结之前做过的方法和做错的原因，争取高考不做错。对于基础较好的考生，每天尽量再留40分钟时间，训练计算量大的圆锥曲线和导数题。对于基础中等的考生，要着重训练选择填空题，保证会做的不丢分。对于基础薄弱的同学，要对照知识清单，强化已经掌握的知识点，尽量保证会的不丢分。

  南宁三中英语备课组组长、高级教师杨小菊表示，考生在最后的复习阶段，想要在高考时增分有几个方面：一要强化基础，高考英语中基础题和中等难度的考题占了全部试题的80%，因此最后阶段基础的知识复习要回归课本；二要具备基本的答题技能，比如阅读题应用什么方法答题，完形填空又该用什么技巧做；三要进行书写训练，建议考生在最后阶段每天能进行10分钟的书写训练，有助于高考中增分；四要准确记清单词，别出现低级错误。对于基础薄弱的考生而言，建议多读多背多写。“多读”即多读优秀作文范文；“多背”即背经典好句，如教材中的名人名言；“多写”即多写作文，掌握不同题材的作文写作，通过作文提分是个行之有效的方法。

  紧张、焦虑、记忆力下降、失眠……随着高考时间临近，考生有可能会出现各种不良情绪。近日，记者从自治区人民医院认知睡眠中心了解到，最近一个月以来，青少年到失眠门诊就诊的比例显著增加。而该院调查数据同时显示，高三学生考试综合征占到25.9%。南宁二中心理老师谭行绩结合往年经验，针对近期考生出现的各种状况，给出了建议。他认为，高考既是知识比拼也是心态较量，最后阶段与其担忧高考成绩和考试排名，不如认清现状，学会自我减压，以更好的心态迎接高考。

  进入5月中下旬后，不少考生都一定会出现容易烦躁，精神不集中，记忆力下降等“学习高原期”，考试的时候思路不清楚，本来会做的题不会了，但考完以后再想起这道题，发现了自己又会了。此类考生之所以出现焦虑，主要是由于成绩不稳定，没达到心理预期。考生首先要认清自己的情况，才能集中精力，解决眼前的事。可以认真分析每次考试的得失，漏洞在哪里。其次，应该调整好自己心态，认识到这是正常现象。此外，排解心理上的压力有多种方式，例如可以做放松训练，多做休闲的活动如听音乐、看课外书、散步、运动等。

  睡眠障碍是不少考生会遇到的问题。睡眠的调整首先要从观念上调整。睡不好的情况下，可做一些放松和暗示。放松训练包括深呼吸放松、肌肉渐进放松、全身暗示放松，这些放松的方法，可以上网查资料，3个放松依次做完大约20分钟。当注意力在放松上，慢慢就会有睡意，坚持每天做这样的训练，就能把注意力调整过来。考生还可以做一些辅助睡眠的尝试，如洗澡、洗脚后，按摩脚底的涌泉穴，对睡眠会有辅助效果。睡前1个小时喝点牛奶，当然喝牛奶的方法因人而异，一些人喝了牛奶容易起夜，最好就不要尝试。此外，睡前十多分钟，可以做一些睡觉的准备，如洗脸、刷牙等，给自己暗示，有利于改善睡眠。

  少部分考生在考场上会特别紧张和焦虑，严重的甚至会全身冒冷汗、颤抖，看到试卷时头脑一片空白。建议考场上容易紧张的考生，在考试前十多分钟，应该给自己积极的心理暗示：我现在状态比较好，我现在注意力比较集中；我要按照我平时的训练，一步步去做，遇到难题我如果能做就做下去，如果做不了就放一放。在考试过程中，如果特别紧张，可以先深呼吸，再按摩内关穴。

  每年高考过程中，都会有部分考生感觉自己没考好，甚至考砸了。虽然第二天还有考试，但考生情绪低落，一直沉浸在自己上一科没有考好，担心第二天的考试也会发挥不好的悲观情绪中。建议此类考生如果感觉自己一科考砸了，也别。题目难易是相对的，你难别人也难，自己之所以觉得考得没有平时好，有很大的可能是今年的考题特别偏，可以暗示自己“我做不出来的题，别人也可能做不出来”。高考成绩没有公布前，一切皆有可能。

  很多人说，高考就是一场“没有硝烟的战役”。事实上，在这场关系考生未来的“战役”中，考验的不单单是考生的实力，也牵动着家长们的神经。在考生备考阶段，家长们也承受着巨大的压力。那么，高考临近，家长们该怎么样调适自己，做一个“合格”的考生助手呢？

  临近高考，南宁三中专职心理教师董杨不时接到高三考生家长来电，咨询一些困扰的问题。董杨说，高考期间，很多家长希望孩子只做“有用的事”，诸如积极备考、认真复习、高效做题，而别去做与高考无关的“无用的事”，如玩手机、游戏等。董杨提醒家长，往往孩子做“无用的事”时，可能是高强度复习后的放松，这对于考生的身心状态调整是有帮助的。家长别急于去指点孩子这时候应该做什么，而应当相信孩子知道高考的重要性，了解自身的责任，做到尊重孩子。

  高三考生家长还有可能会出现另一种行为：唠叨。衣食作息每天都能反复说上好几遍。董杨说，这些实际都是家长焦虑情绪的表现。这些看似关心的唠叨，可能会加重孩子的心理负担。董杨表示，家长在关心孩子的时候，应当掌握“少即是多”的原则，关心要适度。家长照顾孩子生活，应保持平常心，按日常安排活动，把情绪调整好，不要传染给孩子。有时候甚至要离孩子“远”一点，为孩子营造一个放松愉快的学习氛围。家长在和孩子沟通时，应多换位思考，注意小技巧。在高考复习期间，面对面沟通可能容易引发不快，这时候家长可以用行动表达关心，如写一张小纸条用简单的话语来表达自己的问候，根据孩子的需要提供协助即可。

  1.不要给孩子制定每门考试分数指标，也不要经常问孩子成绩，否则容易给孩子加压；

  3.不要把自己的意愿强加给孩子，考前，家长不要和孩子谈志愿的事，更不要想代替孩子填志愿，否则易引起孩子敌对情绪，影响考试成绩；

  孩子进入高考冲刺阶段，家长想要辅导学习不现实，于是纷纷把重心放到后勤保障上，恨不得每天做出集营养、补脑、护眼、镇定情绪于一身的考前大补餐。这些愿望该怎么来实现？记者请来营养专家为家长们支招。

  高考前的家长，做饭时常有一种“倾尽所有”的冲动。广西医科大学第一附属医院营养科主任张勇胜认为，合理膳食需要靠平时一个比较长的过程，想在很短的时间内大幅度提升孩子的营养状况不太现实。家长想在极短的时间内赶进度，容易适得其反。考前饮食需要把握一个总的原则，莫轻易改变平时的饮食结构，否则孩子的身体反而会不适应；不要大补特补、不要暴饮暴食，尽量回避一些平时很少吃的食材，避免生冷、过硬的食物，慎用保健品，否则反而添乱。在基本保持平时饮食结构的基础上，再根据高考生的特殊需求，对每日的食谱稍微进行优化。

  高考冲刺阶段学习紧张，考生用眼过度，需要补充一些关键营养素，比如维生素A、C和B族维生素，这些营养素都能够最终靠天然食物的合理搭配获得。比如护眼，需要适当补充维生素A，它的作用是维护角膜的正常结构，维持视网膜的正常功能，对保持正常视力起到很重要的作用。一个星期里，适量在饮食里添加3次动物肝脏，能充足补充维生素A。

  补脑应该是所有考生家长在营养方面的最大诉求。一天吃两个核桃，就有非常好的补脑效果。另外，深海鱼富含DHA，含有对大脑有益的一种不饱和脂肪酸。尤其是鱼腩部位，一周吃3到4次深海鱼，对补脑能起到一定作用。张勇胜提醒，再好的营养素，过多也不行。不饱和脂肪酸在人体代谢会产生过多的过氧化物，会对身体带来负面影响，因此适量才是硬道理。

  考前的心理也是影响考试结果的一个因素。张勇胜介绍，稳定情绪，从营养学的角度来说，就是要确保神经系统的营养。比如磷脂、B族维生素，就是营养神经的关键营养素。B族维生素的大多数来自是粗粮，此外，鸡蛋里的磷脂含量比较高。所以，保证一天一个鸡蛋，每周再适当增加几餐粗粮，有助于考生稳定情绪，沉着应考。

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